30 Гыйнвар 2025
Иртәнге аш - иң файдалы туклану вакыты булырга тиеш. Шуңа күрә сезгә 5 иң яхшы вариант тәкъдим итәбез.
1. Ботка.
Карабодай, солы ярмасы һәм кукуруз кебек төрле боткалар витаминнар һәм минералларга бик бай. Манный боткасында клетчатка күләме аз булу сәбәпле, бу ботка бик файдалы дип саналмый.
2. Май һәм сыр белән бутерброд.
Сыер мае - диеталарда тәкъдим ителгән бердәнбер хайван майы, ул A, E һәм D витаминнары белән баетылган.
3. Эремчектән ясалган ризыклар. Боткаларны эремчекле иртәнге ашлар белән алмаштырыгыз: сырниклар, запеканкалар яки җиләк-җимеш белән эремчекле смузи.
4. Йомырка һәм омлет.
Йомырканы атнасына 2- 3 тапкыр пешерергә мөмкин. Яшелчәләр яки җиңел ит белән омлет тагын да файдалы. Шулай ук пешерелгән йомырка белән тулы бөртекле икмәктән бутерброд ясау - бик яхшы вариант булыр.
5. Коймаклар.
Солы боткасы яки кара бодай оны белән ясалган коймаклар (шулай ук кабак, алма, банан) - тәмле генә түгел, файдалы да.
Иртәнге ашларыгыз тәмле булсын!
1. Ботка.
Карабодай, солы ярмасы һәм кукуруз кебек төрле боткалар витаминнар һәм минералларга бик бай. Манный боткасында клетчатка күләме аз булу сәбәпле, бу ботка бик файдалы дип саналмый.
2. Май һәм сыр белән бутерброд.
Сыер мае - диеталарда тәкъдим ителгән бердәнбер хайван майы, ул A, E һәм D витаминнары белән баетылган.
3. Эремчектән ясалган ризыклар. Боткаларны эремчекле иртәнге ашлар белән алмаштырыгыз: сырниклар, запеканкалар яки җиләк-җимеш белән эремчекле смузи.
4. Йомырка һәм омлет.
Йомырканы атнасына 2- 3 тапкыр пешерергә мөмкин. Яшелчәләр яки җиңел ит белән омлет тагын да файдалы. Шулай ук пешерелгән йомырка белән тулы бөртекле икмәктән бутерброд ясау - бик яхшы вариант булыр.
5. Коймаклар.
Солы боткасы яки кара бодай оны белән ясалган коймаклар (шулай ук кабак, алма, банан) - тәмле генә түгел, файдалы да.
Иртәнге ашларыгыз тәмле булсын!
Комментарийлар: